다이어트 3일차

다이어트 3일차

금욜은 맛있는 DAY :-)

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오늘체중 47.0kg

어제대비 감량 0kg

총감량 -0.1kg

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<아침식단> 301kcal

양상추+체리+반숙란1개+그래놀라 약간+발사믹드레싱

통밀식빵 한조각+저칼로리쨈

어제와 같은데 아침에 배가 그리 고프지는 않아서 롤케이크와 단백질바는 먹지않음.

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(사진 어제와 같음)

 

 

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<점심식단> 약 867kcal

보쌈과 막국수

보쌈 200정도?

막국수 1/2

주먹밥 1/3

그외 쌈채소,쌈장,마늘,무김치등등

칼로리 생각하지 않고 탄수량 생각하지않고 배부르게 먹음 : )

 

 

(배고파서 급하게 뜯고 찍은거 다 티남 ㅋ)

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<저녁식단> 218kcal

반숙란 소금에찍어서 1개 + 김치조금

솔직단백 블루베리치즈케익 단백질바 2/3 (남편과 아이들이 뺏어먹음;;)

체리조금 10개정도?

 

 

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<운동>

싸이클 약300kcal +전신 근육운동 약간+ 스트레칭 15분

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총섭취칼로리 :1386kcal

탄수화물 :33% /119g

지방:48% / 75g

단백질 19% / 65g

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오늘 아침 체중은 감량이 없었다.

어제 많은 칼로리를 먹었거나 배부르게 먹은것같지는 않은데 아무래도 배란일이었기도 했고~

저녁으로 단팥호빵이나 곤약팝콘같은 군것질류를 먹으면 역시 잘 빠지지는 않는것같다~

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금요일은 맛있는거 먹는날 ~

아침부터 뭘먹을까 아이들과 상의한다.ㅋ 아이들이 좋아하는 보쌈으로 결정~

막국수에 보쌈 싸먹는거 싫어하는 사람들 없겠지? 정말 너무 맛있잖아~ㅋ

게다가 마요네즈 듬뿍뿌린 내손으로는 절대 만들어 먹을것같지 않은 달달한 주먹밥도 적당히 먹어주고~

아주 만족스러운 식사였다~저녁에는 배가 안고플줄 알았는데~아니,안고팠으면 했는데..

저녁에 남은 보쌈을 남편 저녁상으로 차려주고 앉아있으려니 또 배가 꼬르륵 고파온다 ㅠㅠ

보쌈은 내가 잘아는데 나에게는 증량템..ㅠㅠ(치킨과 소고기류는 의외로 감량템)

저녁을 먹지않는게 감량에 도움은 되겠지만 예전 데이터로 보아 이럴때 참으면 나중에 폭식을 하기때문에

계란하나 먹어보고 결정하기로.. 계란먹을때도 소금 참지않아-ㅎㅎ

역시 배가 안차서 단백질바 치즈맛을 음미하면서 조금씩 먹고있는데~

남편이 맛보고싶다고 달란다. 옆에서 딸도 맛보겠다고 조금 떼어간다 ㅠㅠ

내식량...ㅜㅜㅎㅎ

입가심으로 체리 한접시 먹고 탄산수 먹으니 배가어느정도 차서 깔끔하게 마무으리~

과자 안뜯은거 잘했다~

남편 보쌈 안뺏어먹은거 참 잘했다~

칭찬해~~: )

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내일도 역시 맛있는거 먹는 토요일~~신난다~ㅎㅎ

다이어트는 원래 월요일부터~~;;ㅎㅎ