다이어트 4일차
다이어트 4일차
토요일은 좀 먹어도 괜찮아 : )
오늘체중 47.1kg
어제대비 감량 +0.1kg
총감량 0kg
<아침식단> 566kcal
양상추+반숙란+닭가슴살조금+그래놀라조금+발사믹드레싱
그릭요거트 1/2 (무지방+저칼로리잼+제로시럽)
통밀식빵 1조각+저칼로리잼
크림치즈데니쉬 1/4
롤케이크 한조각
도넛한입
<점심식단> 1135kcal
모듬회(연어,광어,대방어)+쌈채소+쌈장+초장+간장
떡볶이+튀김+순대+치즈볼
<간식겸 저녁> 235kcal
통밀과자+스키니피그 아이스크림 조금+아침에 남았던 롤케이크 조금
(사진못찍음)
<운동>
싸이클 300kcal
싸이클에 달린 근력운동기구 이용하여 팔운동
총섭취칼로리 : 1825kcal
탄수화물 : 46% / 205g
단백질 : 24% / 106g
지방 : 30% / 59g
0.1을 얻었습니다 : )ㅎㅎㅎ
이정도는 뭐 올랐다고도 할수도 없지만~
다이어트를 하기로 마음먹고 나니 0.1에 일희일비하게되네 ㅋ
보쌈을 먹는날은 여지없이 증량을 하는데 그래도 어제 저녁에 소식한덕분에 더 찌지는 않은것으로 만족한다.
오늘은 즐거운 토요일~~
외식을할까 집에서 먹을까 아침을 먹으면서 진지하게 회의를하고 점심직전까지도 이야기한다.ㅋ
이게뭐라고..ㅎㅎ 결론은~
계속 고기를 먹었으니 오늘은 회를 먹어줘야한다는 의견으로 점심은 회로 결정.그러나 회만으로는 배가 찰수없다며
떡튀순 탄수화물 파티를 열기로~ㅎㅎ
주말에는 역시 칼로리 생각하지않고 배가 좀 많이 부를때까지 먹는다~폭식까지는 아니고 좀 과한 과식?ㅋ
이제서야 칼로리를 따져보니 1800kcal를 넘게 먹었구나 ㅎㅎ
(사실 하나하나 다 따져보면 2000kcal는 먹었을것같음;)
보통 여성으로는 1800kcal가 아주 보통의 섭취 칼로리겠지만 나같은경우 기초대사량이 낮기도하고 마름으로 가는길은
활동량이 엄청 많지않는이상 또는 저탄고지 식단이 아닌이상은 여전히 칼로리 제한이 없을수는 없을것같다~
아침에 빵을 이것저것 먹었더니 배가 고프지 않았으나 식구들의 배꼽시계를 생각해 1시부터 시작한 점심이
3시까지 이어짐 ㅋ 그리고 이어서 간식으로 통밀과자 한개와 저칼로리 아이스크림 롤케이크 남은거로 오늘저녁끝~
글을 쓰고있는 지금 약간 배가 고파오려고하나~배가 고픈건지 쓰린건지 헷깔려서 물을한잔 먹어보니 괜찮다~
먹은양이 많으니 이정도의 배고픔은 즐겨보기로하고
평소보다 탄수화물량이 과하게 많이 먹었기에 내일은 한..0.5kg증량되지않을까..싶지만
내일은 또 한주를 마무리하는 일요일이니 맛있는것을 먹어줘야지 : )