폭식증고치기
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다이어트 7일차_컨디션 안좋은날 마라탕 두부면 요리다이어트일기 2021. 2. 10. 00:59
다이어트 7일차 ..컨디션이 꽝이었던날; 오늘의체중 : 47.4kg 어제대비감량 : -0.1kg 총감량 : +0.3kg 290kcal 양상추+반숙란+체리+딸기+발사믹소스 파리바게트 쌀식빵 한장+저칼로리잼 두부면 마라탕 마라소스+두부면+해조미인+숙주+깻잎+양상추+반숙란 약간의 옥수수면 프로틴방앗간 단백질바 1/2 87kcal 사과반쪽+콘칩조금 311kcal 반숙란+항정살50~80g+김치+단무지+쌈장+상추+딸기하나 컨디션이 좋지않아 하지않음 총섭취칼로리: 1120kcal 탄수화물: 34% / 97g 단백질: 25% / 71g 지방: 41% / 51g 어젯밤 해결해야될일이 있어 계속 신경쓰고 밤새 고민했더니 잠을 설친듯하다. 한 4시간 잤나..? 아침에 일어나보니 얼굴도 부어있고 머리도 아프고.. 몸이 천근만..
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다이어트 6일차_건강한 닭가슴살 다이어트 피자다이어트일기 2021. 2. 8. 19:54
다이어트 6일차다이어트 식단도 맛있게 : )오늘의체중 47.5kg어제대비 감량 +0.2kg총감량 +0.4kg 306kcal배 1/4조각+반숙란2개+아이스아메리카노+통밀식빵 (오늘찍은 사진이 없어서 예전사진 통밀식빵만 잘라옴)ㅋ 301kcal닭가슴살피자+저칼로리 소스류+양상추+그래놀라약간+반숙란1개+체리+아아 77kcal프로틴방앗간 치즈베리 1/2 228kcal닭가슴살 어묵바+반숙란+면,편육 한입 싸이클 200kcal +싸이클 근력운동기구 함께총섭취칼로리 : 921kcal탄수화물 : 36% /82g지방 : 33% / 34g단백질 : 31% / 71g 오늘은 0.2증량~다이어트일기를 쓴 이후 총 0.4kg이 증량했다~그래도 기분이 좋은것이 수요일엔 치킨을 먹었고금,..
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다이어트 5일차_다이어트 중에 뷔페 가기다이어트일기 2021. 2. 7. 21:13
다이어트 5일차다이어트 중에 뷔페라니; 오늘의체중 47.3kg어제대비 감량 +0.2kg총감량 +0.2kg 162kcal식빵 1/4+체리7개정도+사과1/4+샐러드조금+아이스아메 1943kcal뷔페샐러드 반접시간장순살치킨,치즈볼,감자튀김콘치즈피자,고구마피자각종초밥와플,조각케이크,딸기,아아2잔 저녁까지 배가 고프지 않아 먹지않음 싸이클 200kcal걷기 2시간정도?(밤에 싸이클1회 더탈 예정) 총섭취칼로리 : 2105kcal탄수화물: 219kcal / 43%단백질: 82g / 16%지방 : 95g / 41% 오늘은 어제보다0.2kg증량했다~오우~생각보다는 적게 늘어서 기쁘다 ㅎㅎ사실 어제밤에 아이들 재우고 편하게 유튜브를 보려니힘도 남고 과식하기도 했고해서 싸이클을 한번 더 탄게생각보다 증량이 좀 덜 됐던것같..
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다이어트 4일차다이어트일기 2021. 2. 7. 09:54
다이어트 4일차토요일은 좀 먹어도 괜찮아 : )오늘체중 47.1kg어제대비 감량 +0.1kg총감량 0kg 566kcal양상추+반숙란+닭가슴살조금+그래놀라조금+발사믹드레싱그릭요거트 1/2 (무지방+저칼로리잼+제로시럽)통밀식빵 1조각+저칼로리잼크림치즈데니쉬 1/4롤케이크 한조각 도넛한입 1135kcal모듬회(연어,광어,대방어)+쌈채소+쌈장+초장+간장떡볶이+튀김+순대+치즈볼 235kcal통밀과자+스키니피그 아이스크림 조금+아침에 남았던 롤케이크 조금(사진못찍음) 싸이클 300kcal 싸이클에 달린 근력운동기구 이용하여 팔운동 총섭취칼로리 : 1825kcal탄수화물 : 46% / 205g 단백질 : 24% / 106g지방 : 30% / 59g0.1을 얻었습니다 : )ㅎㅎ..
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다이어트 3일차다이어트일기 2021. 2. 6. 15:37
다이어트 3일차금욜은 맛있는 DAY :-)오늘체중 47.0kg어제대비 감량 0kg총감량 -0.1kg 301kcal양상추+체리+반숙란1개+그래놀라 약간+발사믹드레싱통밀식빵 한조각+저칼로리쨈어제와 같은데 아침에 배가 그리 고프지는 않아서 롤케이크와 단백질바는 먹지않음.(사진 어제와 같음) 약 867kcal보쌈과 막국수보쌈 200정도?막국수 1/2주먹밥 1/3그외 쌈채소,쌈장,마늘,무김치등등칼로리 생각하지 않고 탄수량 생각하지않고 배부르게 먹음 : ) (배고파서 급하게 뜯고 찍은거 다 티남 ㅋ) 218kcal반숙란 소금에찍어서 1개 + 김치조금솔직단백 블루베리치즈케익 단백질바 2/3 (남편과 아이들이 뺏어먹음;;)체리조금 10개정도? 싸이클 약300kcal +전신 근육운동 약간+..
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다이어트 1일차다이어트일기 2021. 2. 6. 14:48
다이어트 1일차수요일은 치킨데이 :-) *보통에서 약간마름으로 가는길*2월 목표체중_46kg대 유지하기*낮에 배고픔시 적당히 먹어주고 밤시간의 약간의 배고픔은 즐기기*운동_무리하지 않는선에서 땀날정도의 운동 꾸준히하기*빠르게 감량되지 않는다고 조급해하지 않기 *최종 43~44kg의 약간마른몸 유지하기 차근차근 과정을통해 칼로리,체중계 강박에서 벗어난 몸의대화를 통한최종 '직관적 식사'로 가는길 오늘체중_47.1kg 약 250kcal발사믹소스+야채샐러드+반숙란1개+방울토마토 5개통밀식빵+저칼로리쨈 한스푼아이스아메리카노롤케이크 한조각+저칼로리 쨈 한스푼 약 900~1000kcal치킨윙봉세트1/3정도+치즈볼2개+슈크림붕어빵1개+감자튀김조금 탄산수배부르게먹음 :-) 약 60kcal단백질바 1/4조각+사..