유지어터
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다이어트 일기 21일차_직관적 식사 로 가는 그 어딘가쯤 (서브웨이는 맛있다)다이어트일기 2021. 2. 24. 00:16
다이어트 21일차직관적 식사로 가는길오늘의 체중 : 46.5kg어제대비 감량 : -0.1kg총감량 : -0.6kg519kcal아보카도 바나나 딸기 반숙란 발사믹 샐러드+ 요거트+딸기+그래놀라+통밀식빵+사과쨈 (아침은 항상 비슷한데 이렇게 먹었을때 제일 든든하고 맛있고~만족스럽다)448kcal서브웨이 스테이크 치즈 샌드위치+바베큐소스+아아+사과1/2 ( 점심 늦게까지 배가 고프지않아 1시가 훌쩍넘어 서브웨이에 들러 스테이크 치즈를 사먹었는데~이것도 포만감이 오래갔다.) 180kcal반숙란+사과 1/2+ 아몬드 조금+단백질바 조금 (저녁까지 배가고프지 않아 간식은 먹지않고 저녁은 간단하게 마무리.) 50분 싸이클총섭취칼로리 : 1147kcal탄수화물 : 44..
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다이어트 일기 14일차_ 가볍고 맛있는 샐러드다이어트일기 2021. 2. 16. 23:37
다이어트 14일차오늘도 가볍게 자알 먹었다 :-) 오늘의 체중 : 47.3kg어제대비 감량 : -0.3kg총감량 : +0.2kg 480kcal아보카도 딸기 샐러드+올리브오일+호밀호두식빵2/3+통밀카카오빵 1/4 670kcal아보카도 부라타 치즈 샐러드+올리브오일+꽈배기1/3+통밀카카오빵 1/3+단백질바 1/2 44kcal사과 1/4+마켓오 초콜릿 1조각 85kcal반숙란1개+방울토마토+감자탕 조금 싸이클 300kcal+근력운동+땅끄 스트레칭 총섭취칼로리: 1279탄수화물:111g / 33%지방 : 73g / 50%단백질 : 55g / 17% 오늘은 0.3kg 감량이 되어서 명절전 몸무게를 회복했다 :-) 야호-붓기도 빠지면서 몸도 가벼워지고 컨디션도 매우 좋다. 오늘도 역시 그닥 땡기는 음..
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다이어트 일기 13일차_식욕이 잠잠한 날은 건강식으로다이어트일기 2021. 2. 15. 23:17
다이어트 13일차식욕이 잠잠한날은 건강식으로 :-) 오늘의체중 : 47.6kg어제대비 감량 : -0.5kg총감량 : +0.5kg 453kcal양상추+반숙란+군고구마+아보카도1/2+방울토마토+발사믹글레이즈+올리브오일마켓컬리 아르토스 통밀카카오빵1/2+저칼로리잼 347kcal양상추+반숙란+군고구마+아보카도1/2+방울토마토+훈제닭가슴살+그래놀라+사과1/4 +발사믹글레이즈+올리브오일+마켓컬리 아르토스 통밀카카오빵1/2+저칼로리잼 딸기4개+사과한조각+꽈배기 한입 153kcal단백질바 블루베리치즈맛 1/2(에프에 구움)+계란1.5개+김밥2개 싸이클 300kcal 근력운동+땅끄 스트레칭 15분 총 섭취 칼로리 : 1011kcal탄수화물: 103kcal /39%지방: 47kcal / 41%단백질: 51kcal ..
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다이어트 일기 12일차_명절은 명절이었다.다이어트일기 2021. 2. 14. 23:17
다이어트 12일차명절은 역시 명절이었다;ㅎㅎ 오늘의체중 : 48.1kg지난글대비감량 : +0.7kg총감량 : +1kg 376kcal양상추+반숙란+군고구마+아보카도+발사믹 글레이즈+올리브오일마켓컬리 아르토스 통밀카카오빵1/3+저칼로리잼몰티져스 초콜릿1개+쇼게튼 초콜릿 한조각 931kcal디디치킨 트리플콤보 1/3+치즈볼2개+감자튀김 85kcal몰티져스2개+마켓오 초콜릿1조각+쇼게튼 초콜릿1조각 54kcal프로틴방앗간 단백질바 1/3 + 탄산수 오전 오후 각 30분정도의 산책 (걷기)저녁 싸이클 300kcal+근력운동 총 섭취칼로리 : 1446kcal탄수화물 :85g / 25%지방 : 76g / 50%단백질 : 86g / 25% 명절은 명절이었다;;;지난 다이어리 말미에 이번 명절은 폭식에 폭식은 하..
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다이어트 7일차_컨디션 안좋은날 마라탕 두부면 요리다이어트일기 2021. 2. 10. 00:59
다이어트 7일차 ..컨디션이 꽝이었던날; 오늘의체중 : 47.4kg 어제대비감량 : -0.1kg 총감량 : +0.3kg 290kcal 양상추+반숙란+체리+딸기+발사믹소스 파리바게트 쌀식빵 한장+저칼로리잼 두부면 마라탕 마라소스+두부면+해조미인+숙주+깻잎+양상추+반숙란 약간의 옥수수면 프로틴방앗간 단백질바 1/2 87kcal 사과반쪽+콘칩조금 311kcal 반숙란+항정살50~80g+김치+단무지+쌈장+상추+딸기하나 컨디션이 좋지않아 하지않음 총섭취칼로리: 1120kcal 탄수화물: 34% / 97g 단백질: 25% / 71g 지방: 41% / 51g 어젯밤 해결해야될일이 있어 계속 신경쓰고 밤새 고민했더니 잠을 설친듯하다. 한 4시간 잤나..? 아침에 일어나보니 얼굴도 부어있고 머리도 아프고.. 몸이 천근만..
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다이어트 4일차다이어트일기 2021. 2. 7. 09:54
다이어트 4일차토요일은 좀 먹어도 괜찮아 : )오늘체중 47.1kg어제대비 감량 +0.1kg총감량 0kg 566kcal양상추+반숙란+닭가슴살조금+그래놀라조금+발사믹드레싱그릭요거트 1/2 (무지방+저칼로리잼+제로시럽)통밀식빵 1조각+저칼로리잼크림치즈데니쉬 1/4롤케이크 한조각 도넛한입 1135kcal모듬회(연어,광어,대방어)+쌈채소+쌈장+초장+간장떡볶이+튀김+순대+치즈볼 235kcal통밀과자+스키니피그 아이스크림 조금+아침에 남았던 롤케이크 조금(사진못찍음) 싸이클 300kcal 싸이클에 달린 근력운동기구 이용하여 팔운동 총섭취칼로리 : 1825kcal탄수화물 : 46% / 205g 단백질 : 24% / 106g지방 : 30% / 59g0.1을 얻었습니다 : )ㅎㅎ..