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다이어트 일기 19일차 _ 남이 해준밥이 제일 맛있다며 : -)다이어트일기 2021. 2. 21. 21:23
다이어트 19일차남이 해준밥이 제일 맛있다며 : -) 오늘의 체중 : 46.7kg어제대비 감량 : +0.1kg총감량 : -0.4kg317kcal고구마 반숙란 아보카도 딸기 발사믹 샐러드 +올리브유+통밀카카오빵1/2(배가 불러서 샐러드는 2/3만 먹고 식빵은 먹지 않음) 78kcal사과+ 도너츠 조금 1073kcal쭈꾸미볶음+고등어구이+해초밥+미역국+제육볶음 307kcal크로플+아아+바닐라라떼 1/2 125kcal우유+반숙란 저녁 싸이클 50분정도산책 쇼핑등 총섭취칼로리 : 1900kcal탄수화물 : 195g / 42%단백질 : 103g 22%지방 : 76g / 36% 어제 많이 먹기는 했나보다.아침에 일어났는데 배가 고프지가 않다~그렇다고 점심까지 먹지않으면 급 배가 고플것같아 간단하게 ..
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다이어트 일기 18일차_배부름이 주는 즐거움(feat.뷔페)다이어트일기 2021. 2. 21. 00:15
다이어트 18일차배부름이 주는 즐거움 : ) (feat.뷔페)오늘의 체중 : 46.6kg어제대비 감량 : +0.1kg총감량 : -0.5kg440kcal고구마 반숙란 아보카도 치즈 발사믹 샐러드 +올리브유+통밀카카오빵1/2+샌드위치 1/2 뷔페샐러드+피자2조각+순살치킨+감자튀김+연어+떡볶이+초코케이크,망고케이크,티라미수+와플+자몽에이드+아이스크림+기타등등 늦게까지배가 고프지않아 먹지않음 오전 스미홈트 유산소운동 20분오후 산책 1~2시간저녁 싸이클 40분정도 총칼로리 : 1795kcal+@탄수화물 : 202g / 47%단백질 : 71g / 16%지방 : 72g / 37% 미세먼지는 좀 있지만 오랜만에 날씨가 따뜻하다 : )이제 곧 개학이니 옷이나 신발도 사야하고 학교생활에 필요한 물품들도..
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다이어트 17일차_오늘의 픽은 보쌈다이어트일기 2021. 2. 20. 01:28
다이어트 17일차오늘의 픽은 보쌈이닷 : -)오늘의 체중 : 46.5kg어제대비 감량 : 0.kg총감량 : -0.6kg358kcal딸기 반숙란 발사밀 샐러드+통밀카카오빵1/3+뚜레주르 우유크림빵1/2+요거트+딸기+그래놀라 795kcal보쌈+막국수+상추+쌈무+보쌈김치+주먹밥 237kcal찰옥수수 아이스크림+몰티져스 183kcal햄치즈샌드위치 1/4+반숙란+사과1/2 산책 30~40분 , 싸이클 한시간반정도 ,땅끄스트레칭 총섭취량 : 1573kcal탄수화물 : 170g / 45%단백질 : 66g / 17%지방 : 65g / 38% 아침은 간단하게 샐러드와 통밀빵 요거트 찍먹을 해주고 어제 식빵사러 갔다가 하얗고 말랑말랑 폭신폭신달달할것같은 우유빵하나를 사왔어서 같이 먹어주었다.음~촉촉하니 ..
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다이어트 일기 16일차_맛 . 있는 다이어트 식품다이어트일기 2021. 2. 18. 23:21
다이어트 16일차'맛' 있는 다이어트 식품들 : ) 오늘의 체중 : 46.5kg어제대비 감량 : -0.3kg총감량 : -0.6kg 515kcal아보카도 딸기 발사믹 샐러드+부라타치즈+올리브유통밀카카오빵1/4 + 호밀 호두식빵+저칼로리쨈 517kcal아보카도 간장계란 곤약흑미밥2/3 + 닭가슴살큐브조금 + 부대찌개 조금 60kcal스키니피그 바닐라 아이스크림 + 미주라 통밀크래커 1조각 반숙란+사과 싸이클 한시간정도 +땅끄 스트레칭 총섭취칼로리 : 1179kcal탄수화물:102g / 33%단백질: 47g /15%지방: 70g / 52% 오늘은 0.3kg 감량이 되었다.어제 치킨을 먹고나서 속도 더부룩하고 몸이 무거워서 별 기대는 안했는데.감량이 되니 기분은 좋다만 이틀후 반영되는경우도 종종(..
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다이어트 일기 15일차_치킨 .. 도 먹는 슬기로운 다이어트 생활다이어트일기 2021. 2. 17. 23:32
다이어트 15일차오늘도 치킨데이 :-)오늘의 체중 : 46.8kg어제대비 감량 : -0.5kg총감량 : -0.3kg 104kcal사과 1/3 +반숙란 +방울토마토(사진을 못찍어서 어제사진 복붙) 973kcal디디치킨 트리플콤보 1/3 +치즈볼 3개+감자튀김+치킨무+시즈닝+소스 딸기조금 싸이클 한시간정도 + 땅끄 스트레칭 총섭취량 : 1092kcal탄수화물 : 66g / 26%지방 : 61g / 56%단백질 : 44g / 18% 오늘 드디어 46대로 내려왔다. ㅎㅎ무엇보다 내가 하고있는 지금 식단이 나에게 잘 맞고 잘하고 있다는것을 확인하는것같아 의미가 있는것같다.물론 요며칠 컨디션이 아주 좋은 상태에서 대자연이 끝난 다이어트 황금기를 잘 이용한것도 있고 예전의 44~46kg대의 몸무게를..
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다이어트 일기 14일차_ 가볍고 맛있는 샐러드다이어트일기 2021. 2. 16. 23:37
다이어트 14일차오늘도 가볍게 자알 먹었다 :-) 오늘의 체중 : 47.3kg어제대비 감량 : -0.3kg총감량 : +0.2kg 480kcal아보카도 딸기 샐러드+올리브오일+호밀호두식빵2/3+통밀카카오빵 1/4 670kcal아보카도 부라타 치즈 샐러드+올리브오일+꽈배기1/3+통밀카카오빵 1/3+단백질바 1/2 44kcal사과 1/4+마켓오 초콜릿 1조각 85kcal반숙란1개+방울토마토+감자탕 조금 싸이클 300kcal+근력운동+땅끄 스트레칭 총섭취칼로리: 1279탄수화물:111g / 33%지방 : 73g / 50%단백질 : 55g / 17% 오늘은 0.3kg 감량이 되어서 명절전 몸무게를 회복했다 :-) 야호-붓기도 빠지면서 몸도 가벼워지고 컨디션도 매우 좋다. 오늘도 역시 그닥 땡기는 음..
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다이어트 일기 13일차_식욕이 잠잠한 날은 건강식으로다이어트일기 2021. 2. 15. 23:17
다이어트 13일차식욕이 잠잠한날은 건강식으로 :-) 오늘의체중 : 47.6kg어제대비 감량 : -0.5kg총감량 : +0.5kg 453kcal양상추+반숙란+군고구마+아보카도1/2+방울토마토+발사믹글레이즈+올리브오일마켓컬리 아르토스 통밀카카오빵1/2+저칼로리잼 347kcal양상추+반숙란+군고구마+아보카도1/2+방울토마토+훈제닭가슴살+그래놀라+사과1/4 +발사믹글레이즈+올리브오일+마켓컬리 아르토스 통밀카카오빵1/2+저칼로리잼 딸기4개+사과한조각+꽈배기 한입 153kcal단백질바 블루베리치즈맛 1/2(에프에 구움)+계란1.5개+김밥2개 싸이클 300kcal 근력운동+땅끄 스트레칭 15분 총 섭취 칼로리 : 1011kcal탄수화물: 103kcal /39%지방: 47kcal / 41%단백질: 51kcal ..
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다이어트 일기 12일차_명절은 명절이었다.다이어트일기 2021. 2. 14. 23:17
다이어트 12일차명절은 역시 명절이었다;ㅎㅎ 오늘의체중 : 48.1kg지난글대비감량 : +0.7kg총감량 : +1kg 376kcal양상추+반숙란+군고구마+아보카도+발사믹 글레이즈+올리브오일마켓컬리 아르토스 통밀카카오빵1/3+저칼로리잼몰티져스 초콜릿1개+쇼게튼 초콜릿 한조각 931kcal디디치킨 트리플콤보 1/3+치즈볼2개+감자튀김 85kcal몰티져스2개+마켓오 초콜릿1조각+쇼게튼 초콜릿1조각 54kcal프로틴방앗간 단백질바 1/3 + 탄산수 오전 오후 각 30분정도의 산책 (걷기)저녁 싸이클 300kcal+근력운동 총 섭취칼로리 : 1446kcal탄수화물 :85g / 25%지방 : 76g / 50%단백질 : 86g / 25% 명절은 명절이었다;;;지난 다이어리 말미에 이번 명절은 폭식에 폭식은 하..